Sept façons dont le repos et le sommeil améliorent votre bien-être

Le nombre de revues scientifiques évaluées par des pairs sur le sommeil a plus que triplé depuis 2020, et pour une bonne raison. La recherche a prouvé que le sommeil influence tous les éléments de votre santé et de votre bien-être (1). Des recherches récentes ont lié la privation de sommeil à de nombreux défis de notre mode de vie moderne (2, 3). L'un des fondements d'un mode de vie qui favorise la santé et la vitalité est de se reposer et de dormir suffisamment, ce qui commence par la création d'un environnement de sommeil réparateur.

Mettez donc quelques gouttes du mélange d'huiles essentielle Adaptiv  ou de votre autre huile essentielle relaxante préférée dans votre diffuseur, et répétez votre chemin pour:

1. Niveaux de pression artérielle sains
Le terme «trempage nocturne» en anglais «nocturnal dipping» fait référence au fait que votre tension artérielle baisse pendant un sommeil normal. Les pressions artérielle systolique et diastolique chutent normalement de 10 à 20% pendant que vous dormez paisiblement par rapport à lorsque vous êtes éveillé. Avoir de bonnes habitudes de sommeil aide à maintenir une tension artérielle saine (4). La recherche a montré que le trempage nocturne ou «nocturnal dipping» normal est associé à la fonction globale du système cardiovasculaire (5).

2. Réglementation saine de la glycémie
Le maintien de la glycémie est un problème de santé de plus en plus important (6). Comme l'a montré la recherche, une régulation saine de la glycémie est l'un des principaux facteurs du fonctionnement général du système cardiovasculaire (7). Il existe un lien étroit entre de bonnes habitudes de sommeil et une saine régulation de la glycémie (8).

3. Un système immunitaire fort
Votre système immunitaire est chargé de protéger votre corps contre les agents pathogènes qui causent des maladies, et ce système complexe de cellules, d'organes et de protéines ne peut pas faire son travail efficacement si vous manquez de sommeil. Des recherches ont montré que votre système circadien (système interne qui régule votre cycle veille-sommeil) et vos habitudes de sommeil ont un impact sur votre système immunitaire de plusieurs manières différentes (9). De bonnes habitudes de sommeil renforcent la capacité de votre système immunitaire à combattre les agents pathogènes toxiques en favorisant une inflammation saine et l'activation des cellules T.

4. Un poids santé
La privation de sommeil a été liée à presque tous les facteurs de la gestion du poids. Il a été démontré que le manque de sommeil augmente le désir neurologique de manger, entraîne un dérèglement des hormones de la faim et de la satiété, vous rend moins susceptible de faire de l'exercice et plus susceptible de prendre du poids (10-13).

5. Santé mentale
Selon les recherches, une bonne hygiène du sommeil est étroitement liée à la santé mentale et à la qualité de vie globale (14). Ceux qui respectent les directives recommandées pour le sommeil sont plus susceptibles de déclarer un bonheur de vie global élevé.

6. Santé cognitive
Le sommeil a été lié à diverses mesures de la performance cognitive et de la santé. La recherche clinique a montré qu'une bonne hygiène du sommeil est associée à des niveaux élevés d'attention, de mémoire et de santé cognitive globale (15-17). On pense que cela est en grande partie dû au cortex préfrontal, une région du cerveau qui est importante pour la fonction exécutive (18).

7. Durée de vie plus longue
L'adhésion à des habitudes de sommeil saines a été liée à une durée de vie accrue. Une étude clinique portant sur des individus à longue durée de vie (âgés de plus de 85 ans) a montré que des horaires stricts veille-sommeil étaient plus fréquents que chez ceux dont la durée de vie était plus courte (19). De plus, une vaste étude de cohorte longitudinale a montré que des habitudes de sommeil saines étaient associées à la santé du système cardiovasculaire et à une durée de vie plus longue (20).

Le respect des directives recommandées est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de soutenir votre santé et votre bien-être en général. Que vous soyez préoccupé par vos performances cognitives, votre santé mentale ou que vous ayez rencontré un obstacle avec votre plan de gestion du poids, essayez de dormir.

RÉFÉRENCE  émis par DOTERRA