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Plan alimentaire

selon votre déséquilibre


Un plan alimentaire pour équilibrer vos hormones

Vous retrouverez des conseils alimentaires à prioriser pour chacun des déséquilibres. Chacun de ces plans sont de base méditerranéen et paléo. De plus, vous y retrouverez des conseils sur la supplémentation et d'huiles essentielles à utiliser pour retrouver votre équilibre santé.

Contenu :

  • Journal de bord, questionnaires et tests santé 
  • 1 Plan alimentaire pour une semaine aux fruits et légumes
  • 1 Plan alimentaire selon votre déséquilibre et votre apport calorique
  • Recommandation des suppléments essentielles pour équilibrer les hormones

Durée et accès à la formation

Vous le faites à votre rythme. Vous avez accès à la formation tant et aussi longtemps que vous êtes membre.

6 Profils/Gestion du déséquilibre hormonal

CE N'EST PAS UN RÉGIME

Selon le débalancement hormonal identifié, différents conseils et menus vous seront proposés. Nos trois niveaux de plans alimentaires sont conçus pour rétablir l'équilibre dans votre système hormonal. Nous vous offrons différents exemples de repas complets et collations ainsi que des équivalents qui vous permettront de manger normalement, peu importe où vous vous trouvez. Tous les plans alimentaires ont un minimum de 1200 calories et sont ajustés selon différents critères, dont votre niveau d'activité physique.

Vous ne suivrez pas un régime, mais bien un plan alimentaire. Ce dernier évoluera avec vous jusqu'à une alimentation inspirée du style méditerranéen, qui a fait ses preuves!  Vous mangerez chaque jour de la vraie nourriture et toute votre famille pourra manger la même chose que vous si vous le souhaiter!

Vous pourrez toujours jouir d’une vie sociale équilibrée et vous trouverez des plats qui vous conviennent même au restaurant. Vous n'avez pas besoin de traîner une calculatrice pour compter les calories, seulement le respect des aliments à éviter et à favoriser. La rééducation alimentaire passe par l’attention portée au choix des aliments consommés. 

Finalement, nous voulons dédramatiser le concept de l’alimentation et en faciliter l’approche et la compréhension. Vous vous sentirez libre tout en faisant la méthode.

1.  Gestion de l’insuline

Le programme de gestion de l'insuline s'adresse à toute personne qui désire prendre sa santé en main et/ou pour optimiser ses performances physiques et intellectuelles. Le programme insuline est utilisé autant pour ceux qui ont un pourcentage de gras élevé que trop bas en favorisant une saine gestion du poids, que pour ceux qui ont besoin d'énergie (fatigue après les repas ou généralisée).

Une meilleure gestion des glucides et une glycémie équilibrée optimisent l'organisme en favorisant l'équilibre hormonal. Une caractéristique du programme de modulation de l'insuline est de faire en sorte d'améliorer la sensibilité à l'insuline, tout en favorisant une production équilibrée de l'insuline par le pancréas.

Le programme insuline aide tout l'organisme et a un impact positif sur les autres hormones comme par exemple la testostérone, l'œstrogène et les hormones thyroïdiennes… qui ont des répercussions sur la santé globale.

Voici quelques symptômes qui peuvent indiquer une mauvaise gestion de l'insuline

  • Soif excessive
  • Uriner fréquemment
  • Cicatrisation plus lente
  • Problème de sommeil
  • Peau sèche
  • Fatigue et baisse d'énergie
  • Gain ou perte de poids inexpliqué

Le programme insuline peut contribuer à :

  • Favoriser la stabilité glycémique (énergie stable)
  • Optimiser la récupération et la production d'énergie
  • Favoriser l'équilibre des transporteurs de cholestérols (HDL-LDL)
  • Aider l'organisme à métaboliser les glucides, lipides, et protéine
  • Optimiser la gestion du poids

L'équilibre de la glycémie est une base importante pour la santé en général.


2.  Gestion du cortisol

Le programme de gestion du cortisol a pour but de régulariser la production de cortisol qui est l'hormone du stress.

Une surproduction ou la diminution de cette hormone nuit à l'équilibre hormonal ce qui a un impact négatif sur la santé.

L'inflammation chronique (douleurs), les intolérances alimentaires, le stress excessif ainsi que la mauvaise gestion de ce dernier sont des causes d'une production excessive de cortisol, résultant en une baisse de production d'hormones surrénaliennes.

Le programme de gestion du cortisol s'adresse à ceux qui ont énormément de difficultés à avoir une énergie stable, qui n'ont pas d'énergie le matin et/ou dans la journée et/ou qu'ils ont une mauvaise gestion du stress. La prise de poids pour les gens avec un problème de cortisol se verra surtout au niveau abdominal.

Voici quelques symptômes qui peuvent indiquer un déséquilibre :

  • Fatigue
  • Dépression
  • Insomnie
  • Irritabilité
  • Faiblesse immunitaire
  • Inflammation chronique
  • Douleur chronique
  • Augmentation du gras viscéral (ventre et autour de l'ombilic)

Le cortisol peut être une cause de difficulté à s'endormir et peut nuire à un sommeil réparateur.

Le programme cortisol peut contribuer à :

  • Améliorer l'énergie
  • Aider à améliorer l'humeur
  • Favoriser le sommeil réparateur
  • Augmenter la capacité à gérer le stress
  • Favoriser une meilleure gestion de la douleur et de l'inflammation
  • Aider à la gestion du gras abdominale

Le programme cortisol aide l'équilibre de la production de plusieurs autres hormones, un excès ou une insuffisance de cortisol, peut nuire aux autres hormones surrénaliennes.

 

3.  Gestion des androgènes

Les androgènes sont des hormones mâles de nature stéroïdienne sécrétées par les testicules, les ovaires et les glandes surrénales, la testostérone est l'une des principales. (Nous parlerons seulement de la femme).

Chez la femme, la testostérone est reliée entre autres à l'œstrogène. Un niveau d'œstrogènes trop élevé chez la femme réduira la possibilité d'avoir un niveau équilibré testostérone. Cette baisse nuit à l'équilibre et à la production d'œstrogènes ce qui apporte plusieurs symptômes distincts selon le profil de la personne.

Voici quelques symptômes qui peuvent indiquer un déséquilibre :

  • Baisse d'énergie
  • Diminution de la libido
  • Difficulté à s'endormir
  • Sécheresse vaginale
  • État dépressif
  • Bouffées de chaleur
  • Mauvaise concentration
  • Changement d'humeur
  • L'accumulation de gras au niveau du bas du corps (fesse-cuisse)

La modulation des androgènes s'adresse à tous ceux qui ne sont pas au sommet de leur forme et qui n'ont pas la motivation et l'énergie voulue dans la journée et/ou qui ont une baisse de libido. La bonne gestion des androgènes favorise un bon tonus et une définition musculaire autant chez les sportifs, que pour les gens moins sportifs

Autant chez l'homme que chez la femme, la production équilibrée est importante.

Le programme testostérone peut contribuer à :

  • Aider au maintien du tonus et de la masse musculaire
  • Améliorer la force musculaire
  • Aider à l'organisme à métaboliser les glucides, les lipides et les protéines
  • Aider à la production et la réparation des tissus conjonctifs
  • Favoriser l'équilibre œstrogène-progestérone
  • Aider aux fonctions immunitaires
  • Aider à s'adapter au froid

Le programme androgène est très important pour une santé globale chez la femme.

 

5.  Gestion de la thyroïde

La gestion de la thyroïde est très importante pour un bon métabolisme et peut être étroitement reliée à celle de la gestion de l’insuline et du cortisol.

Dans la majorité des cas, en appliquant le programme insuline ou cortisol, la thyroïde s'améliore automatiquement, dans certains cas d'exceptions le programme thyroïde sera suggéré selon l'analyse de la personne.

La modulation de la thyroïde est proposée lorsqu'un débalancement du site de la thyroïde est constaté. Ceci ne veut pas dire qui y a un problème grave de thyroïde diagnostiquée par un médecin, mais simplement que le métabolisme a besoin d'être stimulé afin de créer l'équilibre.

Voici quelques symptômes qui peuvent indiquer un déséquilibre

  • Fatigue
  • Frilosité
  • Gain de poids
  • Constipation
  • Yeux gonflés
  • Cheveux secs et ongles cassants
  • Difficulté à se concentrer

Le programme thyroïde peut contribuer à :

  • Augmenter le métabolisme
  • Améliorer l'adaptation à la température
  • Aider à améliorer la circulation sanguine
  • Augmenter l'énergie
  • Améliore la digestion
  • Améliorer la concentration

Le programme de gestion de la thyroïde s'adresse aussi à ceux qui sont diagnostiqués en hypothyroïdie et prend du cyntroide.

 

6.  Gestion de l'hormone de croissance

Le programme de gestion de l'hormone de croissance est relié à une hormone de réparation reliée à l'endurance, au tonus, à la fermeté de tout le corps humain.

Il est aussi un bon indicateur d'un sommeil réparateur. Les gens qui ne dorment pas bien ou qui ne récupèrent pas durant la nuit et/ou que leurs mollets sont gras ou trop minces, ont probablement un débalancement de l'hormone de croissance.

Ce programme est le plus rare directement, car dans la plupart des cas nous l'améliorons en même temps que les programmes androgènes et/ou insuline. Dans des cas persistants, ou dans le but précis d'augmenter la masse musculaire, le programme de modulation de l'hormone de croissance consiste à venir stimuler celle-ci avec un programme alimentaire anabolique.

Voici quelques symptômes qui peuvent indiquer une mauvaise gestion d'hormone de croissance :

  • Accumulation de gras
  • Moins de tonus et de force musculaire
  • Manque d'endurance physique
  • Manque de concentration
  • Difficulté à récupérer après efforts physiques
  • Perte de tonus de la peau
  • Vieillissement prématuré
  • Mauvais sommeil
  • Mollets plus gras ou plus minces

Le programme Hormone de croissance peut contribuer à ;

  • Stimuler la métabolisation du gras
  • Développer la masse musculaire
  • Accentuer la force et la puissance
  • Augmenter l'énergie et l'endurance
  • Accroître l'attention et la concentration
  • Améliorer le sommeil
  • Accélérer la récupération après les efforts physiques et mentaux
  • Améliorer le tonus et la fermeté de la peau

L'équilibre et la production d'hormone de l'hormone de croissance contribuent au maintien des fonctions cognitives tout au long du processus de vieillissement